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“Mens sana in corpore sano”
¡Cuántas veces hemos oído esta expresión para hablar de bienestar!

Pero resulta que es totalmente cierta. No podemos desligar cuerpo y mente para conseguir un estado de bienestar completo (1). Nuestra salud física y psicológica depende del cuidado de nuestro cuerpo y de que seamos conscientes de nuestro propio “YO”. Estar a gusto con nosotros mismos nos permite gestionar nuestras emociones, superar las dificultades y mantener relaciones de calidad con nuestros semejantes.

Pero para lograrlo tenemos que hacer un esfuerzo interior y trabajar nuestro cuerpo y mente. ¿Quieres conocer las pautas que te pueden dirigir a mantener un estilo de vida más saludable y, en consecuencia, más fácil y cómodo? Si es así, ¡sigue leyendo!

 

Consejos para mejorar nuestro bienestar y llevar un estilo de vida saludable

La OMS nos dice literalmente que “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades” (2). Partiendo de esta base, para conseguir este estado de completo bienestar deberíamos adquirir una serie de hábitos en nuestra rutina diaria que revertirán de forma directa en nuestra calidad de vida.

Alimentación sana y equilibrada

Una correcta nutrición no solo es fundamental para que podamos desarrollar nuestras actividades diarias, también nos ayuda a prevenir y a mejorar ciertas enfermedades. Pero además, nuestro organismo responde de una u otra forma en función de los alimentos ingeridos. Por ejemplo, los frutos secos aportan energía y fortalecen el sistema nervioso, influyendo en la motivación y en el estado de ánimo.

Somos conscientes de que llevamos una vida acelerada y que en muchas ocasiones la falta de tiempo nos lleva a consumir productos que nada tienen que ver con una alimentación sana y equilibrada. Pero afortunadamente, los gadgets tecnológicos están para ayudarnos.

Incorporar pequeños electrodomésticos en nuestras cocinas nos puede facilitar considerablemente la vida y, lo más importante, nos permite elaborar platos muy saludables. Algunos de los gadgets que nos ayudan a reducir los tiempos de cocinado a la vez que mantienen todas las propiedades de los alimentos son los robots para cocinar o las ollas robot. Si ya tienes uno, ¡sabes de lo que hablamos!

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Alimentación saludable
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Ejercicio físico

Para proporcionar el correcto cuidado de nuestro cuerpo, el ejercicio físico debe ser una actividad que complemente a la alimentación. Realizar una actividad deportiva de forma regular ayuda a nuestro organismo a liberar endorfinas, unos neurotransmisores que provocan sensación de placer y bienestar. De igual forma, otro de sus efectos es que estimula la producción de adrenalina, una hormona y neurotransmisor que ayuda a combatir la depresión y genera estados de euforia (4).

No es necesario acudir a un gimnasio ni realizar grandes sesiones de entrenamiento para estar en forma. Caminar en lugar de desplazarte en coche, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o 30 minutos diarios en máquinas de fitness como pueden ser una cinta de correr o una bicicleta estática, será suficiente para adquirir un buen hábito que te permita mantener tu cuerpo en perfecto estado.

Te puedes estar preguntando si no es más recomendable hacer una actividad deportiva al aire libre. La respuesta es sí, pero también interviene el factor tiempo, la voluntad y, además, la actual situación de alarma causada por el Covid-19, pueden ser motivos de peso para ir postergando la hora de hacer alguna actividad deportiva. Si tenemos máquinas de fitness en casa, posiblemente sea el mejor de los momentos para ponernos en forma. ¡No tendremos excusas!

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Descansar

Proporcionar al cuerpo el descanso necesario es una de las herramientas imprescindibles para lograr que nuestro cuerpo reciba el cuidado necesario. Cuando hablamos de descanso no nos referimos simplemente a dormir, es necesario tener un sueño de calidad y en la cantidad de horas mínimas (generalmente 7 – 8 horas) para que nuestro sistema neurológico y físico se recupere (5).

Pero para que podamos rendir plenamente en nuestras actividades y para conseguir un alto grado de bienestar físico y emocional, además del sueño, es importante cómo distribuimos nuestra energía a lo largo del día. Llegar a casa y disfrutar de un espacio de relax donde poder desconectar y encontrarnos con nosotros mismos, provoca una agradable sensación que todos deberíamos poner en práctica.

Para habilitar esta zona de relax no es necesario contar con grandes espacios. En un pequeño rincón de tu hogar puedes conseguir grandes resultados, solo tienes que decorarlo con tonos neutros y claros que inciten a la relajación, incorporar velas aromáticas, cojines, flores, una lámpara que proporcione una luz cálida y, por supuesto, un sillón confortable.

Para este espacio dedicado al relax, además de crear el ambiente adecuado, no podemos olvidar que los sillones adquieren especial importancia ya que son los elementos que nos deben aportar la comodidad necesaria para lograr el bienestar deseado. Existen infinidad de modelos que se podrán adaptar sin ninguna dificultad al espacio y a tus gustos personales.

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Verse bien

Qué importante es verse guapo/guapa. A todos nos gusta mirarnos en el espejo y vernos bien. Es una sensación que gusta y que aumenta el ego. Por eso los productos de belleza son los más demandados, y es que en el fondo somos todos muy presumidos.

Una de las técnicas más avanzadas en tratamientos de belleza son los tratamientos de presoterapia. Tratamiento que ayuda a tratar la retención de líquidos, estimula el sistema circulatorio, tratamiento relacionado con la obesidad, reduce celulitis y la previene, elimina toxinas y grasas del cuerpo…. Un tratamiento de presoterapia es como hacerse un tratamiento 5 en 1.

En Mil y una casas buscamos los mejores productos en relación calidad precio y por eso podemos ofrecer un tratamiento de presoterapia de uso doméstico y profesional con el que podrás trabajar las partes de tu cuerpo que menos te gusten y quieras tratar para mejorar. Nuestro Dispositivo de Presoterapia Profesional es fiable, seguro y ayuda a mejorar su día a día, lo que lo convierte en un instrumento insustituible y al alcance de todos. Trabaja mediante el principio del airbag, por contracción y relajación intermitente, que, con una composición total de 16 válvulas, y todos sus accesorios, hacen de él el más completo, permitiendo masajear hasta 3 zonas a la vez. ¡Atrévete a cuidarte!

¿Qué otros pequeños actos pueden mejorar nuestra calidad de vida?

Aunque el ejercicio, una alimentacion sana y el descanso son los pilares fundamentales sobre los que se basan nuestro bienestar físico y emocional, los pequeños actos de nuestro día a día pueden contribuir a mejorar nuestra calidad de vida. Entre ellos:

  • Deja de usar el móvil, tableta u ordenador al menos una hora antes de ir a dormir. La luz que emiten estos dispositivos mantienen la mente alerta y dificultan que podamos conciliar el sueño. (6)
  • Limita el consumo de alcohol y evita el tabaco u otras drogas. Estos estimulantes proporcionan placer a corto plazo, pero a la larga son altamente perjudiciales para el organismo.
  • Acostumbra a leer las etiquetas de los alimentos que compras y no te dejes influenciar por su apariencia saludable. De esta forma te estarás asegurando que los alimentos que ingieres no contengan ingredientes perjudiciales como el exceso de sal, azúcares añadidos o aditivos químicos. Apuesta por productos no procesados y por una dieta rica en frutas y verduras.
  • Cuida tus relaciones y amistades. Por naturaleza, los seres humanos necesitamos interactuar con nuestros semejantes para sentirnos bien. Las relaciones sociales nos enriquecen y nos ayudan a crecer personalmente,
  • Realiza una actividad que te haga sentir bien. No importa el proyecto que quieras realizar, lo trascendental es iniciar una actividad con la que sientas placer. No solo te ayudará a organizar y valorar tu tiempo, también te servirá de motivación personal.
  • Mantén el peso adecuado. Las personas que tienen un índice de masa corporal por encima de la media están expuestos a sufrir enfermedades crónicas, entre ellas, diabetes, artritis, problemas cardiovasculares o hipertensión. Este objetivo se puede conseguir a través de la alimentación y del deporte. (7)

Como puedes ver, no es muy complicado conseguir llevar un estilo de vida más fácil, saludable y cómodo. Lo principal es adquirir nuevos hábitos, tener la suficiente voluntad para llevarlos a cabo y ganas de lograr los objetivos marcados.

Además, en esta tarea no estamos solos ya que contamos con recursos muy interesantes que nos pueden ayudar a conseguirlo. Por ejemplo, el Ministerio de Sanidad ha creado una web en la que nos ofrece muchísima información sobre diferentes temas que afectan a nuestro bienestar (8). Si aún no la conoces, te recomendamos que la visites. ¡Te será de gran utilidad!

Recursos

1- Dialnet
2- Organización mundial de la salud
3- Revista de medicina general integral: Scielo
4- Web consultas: ejercicio y deporte
5- Fundación Vivo sano
6- Web Con salud
7- Organización mundial de la salud
8- Estilos de vida saludable

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